Programme Raph pour Mars (élaboration Seb L.©)

SEMAINE DU 12 MARS AU 18 MARS (Régénération)
	Type	Support	Contenu
Lundi	All 2	Route	1h00 à 1h15
Mardi	All 1	Natation	0h45 à 1h00
Mercredi	Repos
Jeudi	All 2	Route	1h30
Vendredi	Repos
Samedi	All 3	Vélo	2h dont 2 x 10' au SAN
Dimanche	Repos
SEMAINE DU 19 MARS AU 25 MARS
	Type	Support	Contenu
Lundi	All 4	Côte	1h25 dont 2 S 6 x (45"-30") VMA R3'
Mardi	All 1	Natation	0h45 à 1h00
Mercredi	Repos
Jeudi	All 4	Piste	1h dont 2 S 4 x 600m VMA R3'
Vendredi	Repos
Samedi	All 2	Vélo	2h
Dimanche	All 3	Montagne	2h dont 3 x 8' SAN R1'
SEMAINE DU 26 MARS AU 1 AVRIL
	Type	Support	Contenu
Lundi	All 4	Côte	1h25 dont 2 S 8 x (45"-30") VMA R3'
Mardi	All 1	Natation	0h45 à 1h00
Mercredi	Repos
Jeudi	All 4	Piste	1h dont 2 S (600m-700m-800m) VMA R3'
Vendredi	Repos
Samedi	All 2	Vélo	2h
Dimanche	Repos

Bon, je dois l'avouer, j'ai cumulé une semaine de retard, avec ce foutu Gamède... Après 1 mois de travail, les résultats sont assez spectaculaires au niveau de la tonicité musculaire. Cette phase VMA m'a permis de récupérer (depuis le Grand Raid 2006), voire même d'améliorer l'efficacité des mes appuis, en côtes, relances et descentes. Le fractionné : dur mais efficace !