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29 mars 2007 4 29 /03 /mars /2007 06:06
SEMAINE DU 12 MARS AU 18 MARS (Régénération)
  Type Support Contenu
           
Lundi All 2 Route 1h00 à 1h15
Mardi All 1 Natation 0h45 à 1h00
Mercredi Repos
Jeudi All 2 Route 1h30
Vendredi Repos
Samedi All 3 Vélo 2h dont 2 x 10' au SAN
Dimanche Repos
SEMAINE DU 19 MARS AU 25 MARS
  Type Support Contenu
           
Lundi All 4 Côte 1h25 dont 2 S 6 x (45"-30") VMA R3'
Mardi All 1 Natation 0h45 à 1h00
Mercredi Repos
Jeudi All 4 Piste 1h dont 2 S 4 x 600m VMA R3'
Vendredi Repos
Samedi All 2 Vélo 2h
Dimanche All 3 Montagne 2h dont 3 x 8' SAN R1'
SEMAINE DU 26 MARS AU 1 AVRIL
  Type Support Contenu
           
Lundi All 4 Côte 1h25 dont 2 S 8 x (45"-30") VMA R3'
Mardi All 1 Natation 0h45 à 1h00
Mercredi Repos
Jeudi All 4 Piste 1h dont 2 S (600m-700m-800m) VMA R3'
Vendredi Repos
Samedi All 2 Vélo 2h
Dimanche Repos

Bon, je dois l'avouer, j'ai cumulé une semaine de retard, avec ce foutu Gamède... Après 1 mois de travail, les résultats sont assez spectaculaires au niveau de la tonicité musculaire. Cette phase VMA m'a permis de récupérer (depuis le Grand Raid 2006), voire même d'améliorer l'efficacité des mes appuis, en côtes, relances et descentes. Le fractionné : dur mais efficace !

 

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