| ça est, l'heure du spécifique est arrivé, on va se régaler... Le principe en est très simple, après avoir bossé notre foncier, notre très pénible mais nécessaire PPG, notre difficile et coûteuse VMA, nous optons pour travailler sous conditions les plus proches possibles de nos courses. Terrain d'entraînement similaire (donc beaucoup de montagnes), durée équivalente (on allonge même s'il n'est pas possible de s'entraîner 25 heures consécutives), alimentation, arrêts... Bien évidemment, nous poursuivons, mais à dose homéopathique, le renforcement musculaire, la VMA, les séances au seuil, le vélo (pour croiser un peu, non non pas les bras) et surtout, essentiel pour progresser LA RECUP. SEMAINE DU 23 AU 29 AVRIL | ||||
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| Type | Support | Contenu | |
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| Lundi | All 4 / 10 | Montagne | 1H20 dont 2 S x (45"-30") VMA R1' | |
| Mardi | Musculation | |||
| Mercredi | All3 / 12 | Montagne | 1H40 dont 10' et 12' SAN R1' | |
| Jeudi | Repos | |||
| Vendredi | All Spé / 40 | Montagne | 5H45 - 2320+ FCMy 163 | |
| Samedi | All 2 / 45 | Vélo | 2H | |
| Dimanche | Repos | |||
| SEMAINE DU 30 AVRIL AU 6 MAI | ||||
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| Type | Support | Contenu | |
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| Lundi | All Spé / 42 | Montagne | 5H55 - 2230+ FCMy 163 | |
| Mardi | Musculation | |||
| Mercredi | All3 | Montagne | 1H40 dont 2 x 12' SAN R1' | |
| Jeudi | All 4 | Piste | 1H dont 20' alternce Dvt/Soutien VMA | |
| Vendredi | All 1 | Route | 50' FL | |
| Samedi | All 2 | Vélo / Mgne | 2H | |
| Dimanche | Repos | |||
| SEMAINE DU 7 AU 13 MAI | ||||
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| Type | Support | Contenu | |
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| Lundi | All 3 | Montagne | 1H40 dont 2 x 15' FL SAN | |
| Mardi | Musculation | |||
| Mercredi | All3 | Montagne | 1H40 dont 12' et 14' SAN R1' | |
| Jeudi | All 4 | Piste | 1H dont 20' alternce Dvt/Soutien VMA | |
| Vendredi | All 1 | Route | 50' FL | |
| Samedi | All 2 | Vélo / Mgne | 2H | |
| Dimanche | All Spé | Montagne | 7 puis 9 H avec variation d'allures | |
